Ako môže penové valcovanie pomôcť predchádzať bolestiam po tréningu- Suzhou Shincell New Material Co., Ltd.

A penový valec je jedným z najľahších , low-tech zariadenia v telocvični. Ale nenechajte sa zmiasť jeho veľkosťou; tieto malé valcové trubičky – niektoré vyzerajú ako rezance z bazéna – majú silu zmierniť bolesti po tréningu, ktoré môžu zmeniť tréning na šklbanie. Foam rolling je forma samo-myofasciálneho uvoľnenia (SMR), pri ktorej sa prevaľujete cez stuhnuté svaly a môže pomôcť rozložiť svalové uzly a zvýšiť flexibilitu, podľa výskumu. Ukázalo sa tiež, že znižuje intenzitu oneskoreného nástupu bolesti svalov (bolesť, ktorá zasiahne 24-48 hodín po cvičení) a zlepšuje držanie tela a pohyblivosť.

Foam rolling je skvelý spôsob, ako zahriať svaly pred tréningom alebo na uvoľnenie po náročnom tréningu. Pomáha tiež predchádzať hromadeniu kyseliny mliečnej, ktorá môže spôsobiť, že sa budete cítiť stuhnutí a ubolení. Aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý dáva telu signál, aby uvoľnil svaly a šľachy, čím im pomáha voľnejšie sa pohybovať.

Najčastejšími oblasťami na penový roll sú štvorkolky, hamstringy , a teľatá. Dôležité je však pravidelne valcovať všetky svalové skupiny. Ak ste nováčikom v penovom valcovaní, je dobré začať pomaly a prevalcovať oblasť len asi 10 sekúnd. To pomôže vášmu telu uľahčiť proces a pomôže vám vybudovať dlhšie rolky.

Keď ste našli „bolesť tak dobré miesto“, alebo sval, ktorý sa vám zdá najužší, sa na ňom pomaly otáčajte tam a späť. V závislosti od oblasti a úrovne pohodlia sa môžete pohybovať okolo dvoch až šiestich palcov na kotúč. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete sa pohybovať rýchlejšie alebo pomalšie.

Najdôležitejším faktorom pri dosahovaní výsledkov je dodržiavanie dôslednej praxe penového valcovania. „V dôsledku pravidelného rolovania uvidíte väčšiu flexibilitu svalov, na ktoré sa zameriavate, čo vám umožní podávať lepšie a efektívnejšie výkony,“ hovorí Corbin. Foam rolling je obzvlášť užitočný pre bežcov, boxerov a iných športovcov, ktorí vo veľkej miere využívajú svoje nohy. Rozvinutie hamstringov, lýtkových svalov a sedacích svalov môže pomôcť predchádzať tesnosti a zlepšiť výkon.

Bez ohľadu na to, či ste bežec , silový športovec alebo niekto, kto sa chce len cítiť menej boľavý a flexibilnejší, penové rolovanie by malo byť základom vašej cvičebnej rutiny. Môže zlepšiť držanie tela, zvýšiť flexibilitu a pohyblivosť, znížiť bolestivosť po tréningu a pomôcť vám lepšie spať v noci – to všetko povedie k efektívnejšiemu cvičeniu a k šťastnejšiemu a zdravšiemu vás. Ak ste pripravení pridať do svojho tréningu penové valcovanie, najskôr sa porozprávajte s lekárom. Môžu vám poskytnúť odporúčania týkajúce sa množstva času a frekvencie penového valcovania, ako aj toho, na ktoré oblasti tela sa zamerať.